برنامه های لاغری و تناسب اندام برای آی او اس و اندروید

تا حالا بهانه‎ای برای نرفتن به باشگاه ورزشی نظیر “هوا بارانی است”، “هوا سرد است”، “فردا صبح زود باید بروم سر کار”، “من امشب تا دیروقت کار دارم”، “ترجیح می‎دهم این زمان را صرف تفریح کنم…” و غیره داشته‎اید؟

باید گفت به لطف ترکیب راحتی استفاده از گوشی‎های هوشمند و آخرین پیشرفت‎ها در زمینه‎ی علوم ورزشی، شما می‎توانید از هزینه‎های لازم برای باشگاه ورزشی یا تجهیزات مختلف دوری کنید و در خانه‎ی خود با استفاده از گوشی‎تان همان نتایج را به دست آورید.

تحقیقات نشان می‎دهد شما می‎توانید با کمتر از ۱۵ دقیقه ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ورزشی ﺗﻨﺎوﺑﯽ ﺷﺪﯾﺪ ﮐﻮﺗﺎه ﻣﺪت (HIIT)، هفته‎ای سه مرتبه، در مقایسه با رفتن روی تردمیل به مدت یک ساعت، پیشرفت بیشتری به دست آورید.

برندهای مختلف که در زمینه‎ی بدنسازی و تناسب اندام فعالیت می‎کنند خیلی سریع از این قضیه استفاده‎ کرده‎اند و امروزه شاهد حضور صدها اپلیکیشن جدید هستیم که به کاربران خود وعده‎ی داشتن تناسب اندام را با صرف تنها چند دقیقه در روز می‎دهند و این‎که دیگر نیازی به تجهیزات گران‎قیمت، به جز گوشی‎هوشمندتان، نیست.

ما لیستی از این اپلیکیشن‎ها را برای شما آماده‎ کرده‎ایم که ترکیبی عالی از دسترسی آسان و نتایج مثبت را به همراه دارند و قیمت آن‎ها به مراتب بسیار کمتر از داشتن یک مربی خصوص برای داشتن تناسب اندام است.

۱٫ Nike+ Training Club

قیمت: رایگان، iOS / اندروید

اپلیکیشن

این اپلیکیشن جالب و جامع از برند نایک دارای بیش از ۱۰۰ تمرین ورزشی است که مواردی نظیر استقامت و داشتن تحرک را در جلسات ۱۵ دقیقه‎ای ارائه می‎دهد.

این اپلیکیشن از AirPlay و AppleTV (به همراه کروم‎کست) پشتیبانی می‎کند و از این طریق می‎توان دستورالعمل تمرین‎ها را بر روی سیستم اسپیکر یا یک نمایشگر بزرگ پخش کرد، علاوه بر این افراد مشهوری (از جمله Rory McIlroy ، Ellie Goulding و سرنا ویلیامز (Serena Williams)) در این ورزش‎ها به عنوان ایجاد “انگیزه” شرکت دارند.

اگر شما از اپلیکیشن Nike+ Run Club نیز استفاده کنید و روزانه زمانی را به دویدن اختصاص دهید، تمامی آمار مربوط به این کار به صورت خودکار در پروفایل شما در اپلیکیشن بالا ثبت می‎شود تا یک تصویر کامل از وضعیت تناسب اندام شما به دست آید.

۲٫ Freeletics

رایگان (هزینه مربی ۲٫۶۹ دلار در هر هفته): iOS، اندروید

اپلیکیشن

این برنامه‎ی جامع آموزشی شخصی دارای ۴ بخش رایگان است، باشگاه ورزشی، تمرین‎های مربوط به کاهش یا افزایش بدن به همراه آموزش، دویدن و تغذیه، که این ۴ بخش مجموعه‎ای از تمرین‎های ورزشی با موضوع HIIT را در خود دارند.

شما از تمرین‎های مربوط به افزایش یا کاهش وزن نظیر برپی (burpee)، sprawls ،jump squats، بارفیکس، دویدن سریع استفاده خواهید کرد که باید هرچه سریع‎تر انجام شوند، داشتن برنامه‎های تغذیه‎ای، به سرعت به شما کمک خواهد کرد که بین تمرین‎های ورزشی تناسب اندام خود را حفظ کنید و زمانی که قصد پیشرفت بیشتر را داشته باشید می‎توانید از خدمات مربوط به داشتن مربی که به صورت پولی است نیز استفاده کنید.

۳٫ Sworkit

رایگان (هزینه مربی ۴٫۹۹ دلار در هر ماه): iOS، اندروید

اپلیکیشن

نوع تمرین ورزشی که به دنبال آن هستید (قدرتی، قلبی عروقی، یوگا یا کششی) و میزان زمانی که برای انجام آن در اختیار دارید (از ۵ دقیقه تا یک ساعت) را برای اپلیکیشن Sworkit مشخص کنید تا این اپلیکیشن حرکات لازم را برای شما تعیین کند.

آپگرید کردن اپلیکیشن به شما کمک خواهد کرد که تمرین‎های ورزشی خود را با تنظیم تعداد دفعات تکرار تمرین و نواحی از بدن که می‎خواهید بر آن‎ها تمرکز بیشتر داشته باشید، سفارشی کنید.

این اپلیکیشن دارای سیستم عملکردی ساده‎ای است که برای آن دسته از افرادی که به خوبی از بدن خود آگاه هستند، تمرین‎های ورزشی عالی پیشنهاد می‎دهد.

۴٫ Adrian James Bootcamp

۲٫۲۹ پوند: iOS

اپلیکیشن

شرکت آدریان جیمز (Adrian James) با افتخار اعلام می‎کند کمپ ورزشی آن‎ها سخت‎ترین تمرین‎های ورزشی ۱۵ دقیقه‎ای در دنیا را دارد.

برای انجام این تمرین‎ها نیازی به تجهیزات خاصی نیست، این اپلیکیشن تعداد ویدئوهای آموزشی و تمرین‎های ورزشی و انگیزشی زیادی در خود دارد که برای افراد مبتدی نیز مناسب هستند، ولی باید انتظار ریختن درد و عرق زیادی را داشته باشید.

هم‎چنین دو اپلیکیشن همراه به اسامی Six Pack و High Intensity دیده می‎شوند که قیمت مشابهی دارند تا در پایان تمرین‎های مقدماتی و ساده‎ی کمپ اپلیکیشن اول، به دنبال بیشتر شکنجه دادن خود باشید!

۵٫ Daily Burn

رایگان (خریدهای درون اپلیکیشنی از ۱۰ دلار): iOS، اندروید

اپلیکیشن

Daily Burn نظیر کانال تناسب اندام شخصی شما در یوتیوب است که در خود ۵۰۰ ویدئوی آموزشی از مربی‎های تخصصی دارد و مدت آن‎ها از ۱۵ دقیقه تا ۱ ساعت است.

شما با پولی که پرداخت می‎کنید قدرت انتخاب و استفاده از ویدئوهایی که فکر می‎کنید برای شما مناسب است را دارید و اگر ویدئوها شما را خسته کرد، ویدئوهای بیشتر به صورت منظم اضافه می‎شوند.

هم‎چنین ۲۰ برنامه‎ی آموزشی بیشتر دیده می‎شود، از تمرین‎های قلبی عروقی سنگین گرفته تا یوگا، و هر تمرین را می‎توان بر روی پلت‎فرم‎هایینظیر Apple TV ،Roku ،Fire TV، کروم‎کست، اندروید، آی‎پد، آیفون، آیپاد، لپ‎تاپ یا سیستم‎های رومیزی استریم کرد تا دیگر بهانه‎ای برای دوری از ورزش نداشته باشید.

این اپلیکیشن اندکی گران‎قیمت به نظر می‎آید ولی با توجه به داشتن گزینه‎ها و راه‎های مختلف برای استریم کردن محتوا، اپلیکیشنی کامل برای کمک به داشتن تناسب اندام است.

۶٫ Daily Yoga

رایگان (با داشتن خرید‎های درون اپلیکیشنی): iOS، اندروید

اپلیکیشن

داشتن تناسب اندام تنها در رابطه با انجام تمرین‎های ورزشی مختلف نظیر برپی نیست، و این اپلیکیشن با استفاده از ویدئوهای با کیفیت بالا به بررسی راه‎های دیگری نیز برای داشتن تناسب اندام می‎پردازد.

تمامی این تمرین‎های روزانه زیر ۳۰ دقیقه هستند و ۵۰ کلاس آموزشی دیده می‎شود، به خصوص اگر روزانه می‎دوید و نگران خشکی و سفتی عضلات هستید برنامه‎ی یوگا برای دوندگان پیشنهاد می‎شود، و هر جلسه‎ی تمرینی براساس بخشی از بدن که می‎خواهید بر آن تمرکز داشته باشید دسته‌بندی می‎شود.

۷٫ Seven

رایگان (ماهانه در حدود ۳٫۵۳ دلار برای خدمات پرمیوم): iOS، اندروید

اپلیکیشن

اپلیکیشن Seven با داشتن تناسب اندام نظیر یک بازی ویدئویی کلاسیک (ولی ساده) رفتار می‎کند، یعنی شما را در این چالش قرار می‎دهد که روزانه به مدت ۷ دقیقه تا ۷ ماه بدون استفاده از چیزی به جز صندلی، دیوار و وزن بدن خود، تمرین‎های ورزشی را انجام دهید.

شما با داشتن سه قلب شروع می‎کنید و یک روز تمرین نکردن باعث می‎شود یکی از آن‎ها را از دست بدهید و از دست دادن سه قلب در یک ماه باعث می‎شود کل پیشرفت شما به حالت اول برگردد تا از آغاز شروع کنید.

اگر به استفاده از این اپلیکیشن متعهد باشید شاهد کسب نتایج خواهید بود، ولی ارزش دارد که برای اجتناب از انجام اجباری تمرین‎های روزانه‎ی رایگان، هزینه‎ی داشتن تمرین‎های ورزشی پرمیموم را نیز بپردازید.

۸٫ Workout Trainer

رایگان (نسخه‌ی پرو ۶٫۹۹ دلار در هر ماه)، اندروید، iOS (سازگار با اپل‎واچ و اندروید ویر)

اپلیکیشن

Workout Trainer با داشتن مجموعه‎ی کاملی از بیش از ۱۰۰۰ تمرین ورزشی سنگین از ۵ تا ۱۰ دقیقه که هر کدام دارای راهنماهای صوتی و تصویری گام به گامی هستند، انتخاب بی‎نظیری است.

علاوه بر داشتن تمرین‎های استاندارد، شما می‎توانید تمرین‎های ورزشی روزانه‎ی خود را به حالت سفارشی بسازید و آن‎ها را به صورت آنلاین به اشتراک بگذارید، و هم‎چنین شما هم از تمرین‎های به اشتراک‎ گذاشته شده‎ی سایرین استفاده کنید.

آبونمان شدن برای داشتن نسخه‎ی پرو این اپلیکیشن باعث آپگرید کردن قابلیت‎ها می‎شود نظیر جلسات ورزشی تصویری اچ‎دی بدون آگهی و یا حتی تمرین‎های ورزشی بیشتر برای بالا بردن میزان فشار بر روی عضلات!

۹٫ Fitivity Pilates Exercise Workouts

رایگان (نسخه‌ی پرو ۵ دلار): iOS، اندروید

اپلیکیشن

پیلاتس در رابطه با تقویت مرکز بدن، به خصوص پشت، شکم و باسن است. بدون توجه به سطح تناسب اندامی که دارید، از هر مربی حرفه‎ای ورزش بپرسید با شما ساعت‎ها در رابطه با اهمیت این ناحیه برای قدرت، تعادل، حالت صحیح بدن و انعطاف‎پذیری صحبت می‎کنند.

اپلیکیشن‎های اندکی در زمینه پیلاتس کامل هستند و این بین اپلیکیشن Fitivity تمامی دستورالعمل‎هایی که برای آموزش مرکز بدن خود نیاز دارید را با ارائه‎ی تمرین‎های ورزشی که دنبال کردن روزانه‎ی آن‎ها ساده است، دارد.

شما می‎توانید به مدت سه هفته از این اپلیکیشن به رایگان استفاده و سپس به دنبال پرداخت هزینه بیشتر نسخه‎ی پرو را تهیه کنید.

۱۰٫ Pact

رایگان: iOS، اندروید

اپلیکیشن

تمامی اپلیکیشن‎های بالا را امتحان کردید ولی هنوز نتوانسته‎اید جلسات ورزشی ۱۵ دقیقه‎ای سنگین لازم را پیدا کنید؟ آیا پول در مقایسه با داشتن یک قلب سالم و عضلات شش تکه بیشتر در شما انگیزه ایجاد می‎کند؟

اگر جواب مثبت است، شما به اپلیکیشن Pact نیاز دارید، اولین اپلیکیشنی که شما را تشویق می‎کنید بر روی توانایی خودتان برای داشتن تناسب اندام قمار کنید.

میزان روزهایی که تصور می‎کنید می‎توانید به ورزش اختصاص دهید را مشخص کنید، مقداری پول بر روی این مدت شرط‎بندی و دویدن را شروع کنید.

این اپلیکیشن با جی‎پی‎اس گوشی شما و هم‎چنین دست‎بندهای سلامت RunKeeper، Fitbit، Jawbone Up و MapMyRun ارتباط برقرار می‎کند و هرچه بیشتر به برنامه‎ی تمرینی خود پایبند باشید، میزان پول دریافتی از رقبای تنبل بیشتر خواهد بود.

عضویت در کانال تلگرام کویرکده

کانال تلگرام کویرکده را دنبال کنید:

Telegram.me/kavirkade
تعداد بازدید:282

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *